• English
  • Русский

Базовый курс фридайвинга в бассейне

 
Программа курсов по фридайвингу по стандартам 
Федерации фридайвинга России
Автор: Молчанова Н.В.
Программа предназначена для подготовки фридайверов, практикующих ныряние с задержкой дыхания с целью:
- активного отдыха;
- оздоровления;
- улучшения функционального состояния;
- достижения спортивных результатов.
Основной целью обучения является освоение комплекса теоретических знаний, практических умений и навыков, необходимых для обеспечения безопасных занятий фридайвингом.
 
«1 волна»
Начальная подготовка
Требования для записи на курс: возраст 18 лет и старше, умение плавать, медицинская справка о допуске к занятиям фридайвингом.
Цель курса – овладение техникой ныряния и основами теории.
Рациональная структура движений повышает эффективность техники и экономизирует расходование энергии, что важно при нырянии в условиях дефицита кислорода.
Задачи:
- Изучение теории;
- Освоение техники ныряния в длину в ластах и без ласт;
- Освоение техники подготовительного и восстановительного дыхания;
- Освоение техники компенсации давления маневром Вальсальвы.
Объем курса:  6 дней, 19 часов
5 лекций по 1 часу и 6 практических занятий в бассейне по 2 часа  (дыхательные упражнения на суше и упражнения в воде), тестирование 1 час.
Теоретическая подготовка
1. Физические основы ныряния с задержкой дыхания.
2. Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию в длину.
3. Причина потери сознания при нырянии с задержкой дыхания, меры предупреждения.
4. Меры безопасности при нырянии.
5. Организация занятий в бассейне.
Практические занятия
1. Обучение технике подготовительного и восстановительного дыхания.
2. Обучение технике компенсации давления маневром Вальсальвы.
3. Обучение технике ныряния без ласт и в ластах способами кроль, дельфин.
4. Обучение статике и самоконтролю во время ныряния.
5. Ныряние в длину на 80% от максимально возможной дистанции.
6. Обучение спасению фридайвера со дна бассейна (до 6 м). Отработка возможных нештатных ситуаций под водой.
Фридайвер получает сертификат «1 волна» (закрытая вода или открытая вода) или 2 или 3 или 4 волна (закрытая вода) при условии успешной сдачи тестирования 1 уровня и подтверждения следующих результатов:
 
Дисциплина
Женщины
Мужчины
1 волна для студентов, проходящих курс в закрытой воде
Задержка дыхания в статике
1’ 20”
1’ 30”
Ныряние в длину без ласт
15 м
20 м
Ныряние в длину в ластах
30 м
35 м
1 волна для студентов, проходящих курс в открытой воде
Ныряние в глубину в ластах
8 м
12 м
Ныряние в глубину по тросу на руках
8 м
12 м
Задержка дыхания в статике
1’ 20”
1’ 30”
2 волна для студентов, проходящих курс в закрытой воде
Задержка дыхания в статике
2’ 00”
2’ 15”
Ныряние в длину без ласт
30 м
35 м
Ныряние в длину в ластах
50 м
55 м
3 волна для студентов, проходящих курс в закрытой воде
Задержка дыхания в статике
2’ 30”
3’ 00”
Ныряние в длину без ласт
45 м
50 м
Ныряние в длину в ластах
70 м
75 м
4 волна для студентов, проходящих курс в закрытой воде
Задержка дыхания в статике
3’ 00”
3’ 30”
Ныряние в длину без ласт
60 м
70 м
Ныряние в длину в ластах
90 м
100 м

 

После прохождения базового курса студенты могут посещать занятия и выполнять тренировочные программы «Федерации Фридайвинга». По желанию, на «курсовках» можно сдать практические нормативы на сертификаты "2, 3 или 4 волна" (закрытая вода). 
 
 
Copyright © 20011-2017. Alexey Molchanov.
Design by ras_Kelt, development by lotto.bra@gmail.com(FreezZ).